包膠啞鈴的鍛煉方法與注意事項

2018/6/8 8:53:02


包膠啞鈴是一種不錯的健身設備,它可以訓練單一肌肉,如增加重量,則需多個肌肉的協調,也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材,有固定重量的和可調節重量的兩種。

我們在鍛煉身體,一定要科學地使用包膠啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者,手持包膠啞鈴,可利用包膠啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,訓練肌力。各種各樣的包膠啞鈴(12張)除鐵制包膠啞鈴外,還有木制或用塑料制成的包膠啞鈴。練習時,利用木包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲,培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木包膠啞鈴編成成套的體操動作表演。

我們需要注意包膠啞鈴有固定重量包膠啞鈴和可調節包膠啞鈴,我們要適當選用,其中固定重量包膠啞鈴。用生鐵鑄成,中間是鐵棒,兩端為實心的圓球練習?烧{節包膠啞鈴,類似縮小的杠鈴,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,長約40~45厘米,舉重或健身練習時可以增減重量。經常做包膠啞鈴練習,可以增強身體各部位的肌肉力量。

上面就是包膠啞鈴的鍛煉方法和注意事項問題了,希望對大家有所幫助,如果您還有什么不明白的地方的話,可以隨時聯系我們。


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